تردمیل، فراتر از یک وسیله ورزشی، یک همراه ایدهآل برای دستیابی به تناسب اندام و ارتقای سطح سلامتی شماست. چه یک فرد مبتدی باشید که تازه قدم در مسیر ورزش گذاشتهاید، چه یک دونده حرفهای که به دنبال بهبود رکوردها و افزایش تواناییهای خود هستید، تردمیل میتواند به شما کمک کند تا به اهدافتان برسید. در این راهنمای جامع و گام به گام، تمام زوایای تمرین با تردمیل را بررسی خواهیم کرد، از آمادهسازی اولیه و انتخاب تجهیزات مناسب گرفته تا تکنیکهای صحیح دویدن، برنامههای تمرینی متنوع و نکات ایمنی حیاتی. با ما همراه باشید تا تردمیل را به بهترین دوست خود در مسیر سلامتی تبدیل کنید!
این راهنما به شما کمک میکند تا از تمام پتانسیلهای تردمیل خود بهرهمند شوید و به نتایج دلخواهتان دست پیدا کنید. پس با ما همراه باشید تا سفری هیجانانگیز را در دنیای تمرینات هوازی با تردمیل آغاز کنیم!
آمادهسازی برای تمرین با تردمیل
قبل از اینکه اولین قدم را روی تردمیل بگذارید، آمادهسازی مناسب بسیار مهم است. این آمادگی شامل انتخاب لباس و تجهیزات مناسب، گرم کردن بدن و تنظیم صحیح تردمیل میشود. رعایت این نکات به شما کمک میکند تا از آسیبدیدگی جلوگیری کنید و از تمرین خود لذت بیشتری ببرید.
1. انتخاب لباس و تجهیزات مناسب
لباس و تجهیزات مناسب، نقش کلیدی در راحتی، ایمنی و کارایی شما در حین تمرین با تردمیل ایفا میکنند. یک پیراهن ورزشی راحت و سبک با قابلیت تنفسپذیری بالا، از تعریق زیاد جلوگیری میکند و حس خوبی به شما میدهد. شلوارک یا لگ ورزشی نیز باید راحت و انعطافپذیر باشد تا در حین دویدن، آزادی حرکت داشته باشید. اما مهمترین بخش تجهیزات، کفشهای مخصوص دویدن است. این کفشها با طراحی خاص خود، از پاها و مفاصل شما در برابر ضربات محافظت میکنند و از بروز آسیبدیدگیهایی مانند درد پا، زانو درد و آسیبهای دیگر جلوگیری میکنند. حتماً از کفشهای مناسب استفاده کنید و از پوشیدن کفشهای نامناسب یا کهنه خودداری کنید. همچنین، یک حوله کوچک برای خشک کردن عرق و یک بطری آب برای هیدراته ماندن در طول تمرین ضروری است.
برای خرید لوازم ورزشی مناسب، میتوانید از طریق لینک زیر به نمایندگی فروش تردمیل خانگی مراجعه کنید:
تردمیل خانگی
2. گرم کردن بدن
گرم کردن بدن قبل از شروع تمرین، مانند روشن کردن موتور یک ماشین قبل از حرکت است. گرم کردن، عضلات را برای فعالیت آماده میکند، جریان خون را در آنها افزایش میدهد و انعطافپذیری آنها را بهبود میبخشد. عدم گرم کردن مناسب، خطر آسیبدیدگی عضلات و مفاصل را افزایش میدهد. عضلات سرد و منقبض، بیشتر در معرض کشیدگی و پارگی قرار دارند.
یک گرم کردن اصولی شامل سه مرحله کلیدی است:
- قدم زدن آرام: در ابتدا به آرامی روی تردمیل قدم بزنید. سرعت گامهای خود را به تدریج افزایش دهید. این کار به افزایش تدریجی ضربان قلب و آمادهسازی عضلات کمک میکند.
قدم زدن آرام به مدت 5 تا 10 دقیقه، عضلات پا را فعال کرده و از گرفتگی عضلات جلوگیری میکند. این مرحله، بدن را برای فعالیتهای سنگینتر آماده میکند.
- دویدن آرام: پس از چند دقیقه قدم زدن، به آرامی شروع به دویدن کنید. سرعت دویدن باید به گونهای باشد که بتوانید به راحتی صحبت کنید.
دویدن آرام به مدت 5 دقیقه، سیستم قلبی عروقی را برای فعالیت شدیدتر آماده میکند. این مرحله، ضربان قلب را به تدریج افزایش میدهد و بدن را برای تمرینات جدیتر آماده میسازد.
- دویدن سرعتی و استراحت: بعد از اینکه حدود 500 متر به آرامی دویدید، حدود 1 دقیقه با سرعت شروع به دویدن کنید و سپس به مدت 2 دقیقه استراحت کنید. این کار را چند بار تکرار کنید.
این تمرینات تناوبی، عضلات را برای تغییر سرعت و شدت تمرین آماده میکند و به بهبود عملکرد شما کمک میکند. این مرحله، بدن را برای تغییرات ناگهانی سرعت و شدت آماده میکند.
این سه مرحله، بدن شما را به طور کامل برای تمرینات سخت با تردمیل آماده میکند و خطر آسیبدیدگی را به حداقل میرساند.
تکنیکهای صحیح دویدن روی تردمیل
دویدن با تکنیک صحیح، علاوه بر جلوگیری از آسیبدیدگی، به شما کمک میکند تا کالری بیشتری بسوزانید و از تمرین خود لذت بیشتری ببرید. در اینجا چند نکته مهم در مورد تکنیک صحیح دویدن روی تردمیل آورده شده است:
- وضعیت بدنی صحیح: هنگام دویدن، سر خود را بالا نگه دارید، شانهها را عقب ببرید و به جلو نگاه کنید. از قوز کردن یا خم شدن به جلو خودداری کنید.
حفظ وضعیت بدنی صحیح، از فشار بر روی ستون فقرات و مفاصل جلوگیری میکند و تنفس را آسانتر میکند. این وضعیت، به شما کمک میکند تا به طور موثرتری بدوید.
- گامهای کوتاه و سریع: سعی کنید گامهای کوتاه و سریع بردارید. این کار به کاهش فشار بر روی مفاصل و افزایش سرعت شما کمک میکند.
گامهای کوتاه و سریع، باعث میشوند که انرژی کمتری مصرف کنید و بتوانید برای مدت طولانیتری به دویدن ادامه دهید. این تکنیک، به شما کمک میکند تا استقامت خود را افزایش دهید.
- استفاده از بازوها: بازوهای خود را به طور طبیعی و هماهنگ با پاها حرکت دهید. از تکان دادن بیش از حد بازوها یا نگه داشتن آنها در کنار بدن خودداری کنید.
حرکت صحیح بازوها، به حفظ تعادل و ریتم دویدن کمک میکند و باعث میشود که انرژی کمتری مصرف کنید. این حرکت، به شما کمک میکند تا با سرعت و تعادل بیشتری بدوید.
- فرود آمدن روی میانه پا: سعی کنید هنگام دویدن، روی میانه پا فرود بیایید. فرود آمدن روی پاشنه پا میتواند فشار زیادی را به مفاصل وارد کند.
فرود آمدن روی میانه پا، ضربه را به طور مساوی توزیع میکند و از آسیبدیدگی مفاصل جلوگیری میکند. این تکنیک، به شما کمک میکند تا از زانو درد و آسیبهای دیگر جلوگیری کنید.
برنامههای تمرینی متنوع با تردمیل
تردمیل یک وسیله ورزشی بسیار متنوع است که میتوانید از آن برای انجام انواع تمرینات استفاده کنید. از تمرینات هوازی ساده گرفته تا تمرینات تناوبی و اینتروال پیشرفته، تردمیل میتواند نیازهای تمام افراد با سطوح مختلف آمادگی جسمانی را برآورده کند. در اینجا چند نمونه از برنامههای تمرینی متنوع با تردمیل آورده شده است:
- تمرینات هوازی: این نوع تمرینات برای بهبود سلامت قلب و عروق، کاهش وزن و افزایش استقامت مناسب هستند. میتوانید با سرعت ثابت یا متغیر روی تردمیل بدوید یا پیادهروی کنید.
تمرینات هوازی به مدت 30 تا 60 دقیقه، چندین بار در هفته، میتواند به بهبود سلامت عمومی بدن کمک کند. این تمرینات، به شما کمک میکند تا قلب و عروق سالمتری داشته باشید و وزن خود را کنترل کنید.
- تمرینات تناوبی: این نوع تمرینات شامل دورههای کوتاه دویدن با سرعت بالا و دورههای استراحت یا دویدن با سرعت پایین است. تمرینات تناوبی برای افزایش سرعت، قدرت و استقامت بسیار مؤثر هستند.
تمرینات تناوبی، متابولیسم بدن را افزایش میدهد و به سوزاندن کالری بیشتر کمک میکند. این تمرینات، به شما کمک میکند تا سریعتر به اهداف تناسب اندام خود برسید.
- تمرینات اینتروال: این نوع تمرینات مشابه تمرینات تناوبی هستند، اما دورههای دویدن با سرعت بالا و استراحت در آنها کوتاهتر است. تمرینات اینتروال برای بهبود عملکرد ورزشی و افزایش VO2 max (حداکثر اکسیژن مصرفی) مناسب هستند.
تمرینات اینتروال، سیستم قلبی عروقی را به چالش میکشند و به بهبود عملکرد ورزشی کمک میکنند. این تمرینات، به شما کمک میکند تا تواناییهای ورزشی خود را به سطح بالاتری برسانید.
- تمرینات شیبدار: افزایش شیب تردمیل، شدت تمرین را افزایش میدهد و عضلات پا و باسن را بیشتر درگیر میکند. تمرینات شیبدار برای تقویت عضلات پایینتنه و سوزاندن کالری بیشتر بسیار مؤثر هستند.
تمرینات شیبدار، عضلات پا و باسن را تقویت میکند و به بهبود تعادل و استقامت کمک میکند. این تمرینات، به شما کمک میکند تا اندامهای تحتانی قویتر و خوشفرمتری داشته باشید.
اگر میخواهید تمرین شما بازده بالایی داشته باشد، شیب تردمیل خود را افزایش دهید.
اگر شیب تردمیل صفر باشد، دویدن بر روی آن با دویدن در خیابان تفاوت چندانی ندارد و بازده بسیار پایینی خواهید داشت، زیرا بدن شما وارد یک چالش سخت نمیشود.
به همین خاطر معمولاً شیب تردمیلها را روی 1 میگذارند تا دویدن برای شما چالشبرانگیز شود و شما در انتهای تمرینات بتوانید بازده بالایی دریافت کنید. پس در تمرینات خود به شیب تردمیل حتماً توجه کنید.
برای خرید انواع تردمیل، میتوانید به سایت فروشگاه هایپر جیم مراجعه نمایید:
خرید انواع تردمیل
نکات ایمنی مهم در هنگام تمرین با تردمیل
رعایت نکات ایمنی در هنگام تمرین با تردمیل، از بروز آسیبدیدگی جلوگیری میکند. تردمیل، مانند هر وسیله ورزشی دیگری، نیاز به رعایت نکات ایمنی دارد. بیتوجهی به این نکات، میتواند منجر به آسیبدیدگیهای جدی شود. در اینجا چند نکته ایمنی مهم آورده شده است:
- استفاده از گیره ایمنی: همیشه از گیره ایمنی تردمیل استفاده کنید. این گیره به لباس شما متصل میشود و در صورت افتادن، تردمیل را به طور خودکار متوقف میکند.
گیره ایمنی، یک وسیله ضروری برای جلوگیری از آسیبدیدگی در هنگام تمرین با تردمیل است. این گیره، مانند یک کمربند ایمنی عمل میکند و از شما در برابر سقوط محافظت میکند.
- شروع با سرعت کم: قبل از افزایش سرعت، با سرعت کم شروع کنید و به تدریج سرعت را افزایش دهید.
شروع با سرعت کم، به بدن شما اجازه میدهد تا به تدریج به تمرین عادت کند و از آسیبدیدگی جلوگیری میکند. این کار، به عضلات و مفاصل شما فرصت میدهد تا خود را با سرعت جدید تطبیق دهند.
- نگاه کردن به جلو: هنگام دویدن، به جلو نگاه کنید و از نگاه کردن به پایین یا اطراف خودداری کنید.
نگاه کردن به جلو، به حفظ تعادل و جلوگیری از افتادن کمک میکند. این کار، به شما کمک میکند تا تمرکز خود را حفظ کنید و از حواسپرتی جلوگیری کنید.
- عدم استفاده از تردمیل در صورت خستگی یا بیماری: اگر احساس خستگی یا بیماری میکنید، از استفاده از تردمیل خودداری کنید.
تمرین در حالت خستگی یا بیماری، میتواند خطر آسیبدیدگی را افزایش دهد. در این شرایط، بدن شما ضعیفتر است و بیشتر در معرض آسیب قرار دارد.
- آشنایی با دکمههای اضطراری: قبل از شروع تمرین، با دکمههای اضطراری تردمیل آشنا شوید و بدانید که در صورت بروز مشکل، چگونه تردمیل را متوقف کنید.
آشنایی با دکمههای اضطراری، به شما کمک میکند تا در صورت بروز مشکل، به سرعت واکنش نشان دهید. این کار، میتواند از بروز آسیبدیدگیهای جدی جلوگیری کند.
مقایسه تردمیل با سایر روشهای تمرینی
تردمیل در مقایسه با سایر روشهای تمرینی هوازی، مزایا و معایب خاص خود را دارد. انتخاب بهترین روش تمرینی، به اهداف، ترجیحات و شرایط شما بستگی دارد. در اینجا به مقایسه تردمیل با دویدن در فضای باز و استفاده از دوچرخه ثابت میپردازیم:
- تردمیل در مقابل دویدن در فضای باز: تردمیل به شما امکان میدهد تا در هر زمان و مکانی، بدون توجه به شرایط آب و هوایی، تمرین کنید. همچنین، تردمیل دارای امکاناتی مانند تنظیم سرعت، شیب و نمایش اطلاعات مربوط به تمرین است که در دویدن در فضای باز وجود ندارد. با این حال، دویدن در فضای باز میتواند از نظر روانی لذتبخشتر باشد و تنوع بیشتری داشته باشد.
انتخاب بین تردمیل و دویدن در فضای باز، به ترجیحات شخصی و شرایط شما بستگی دارد. اگر به دنبال راحتی و کنترل بیشتر هستید، تردمیل گزینه مناسبی است. اگر به دنبال تنوع و لذت بیشتر هستید، دویدن در فضای باز را انتخاب کنید.
- تردمیل در مقابل دوچرخه ثابت: تردمیل عضلات بیشتری را درگیر میکند و کالری بیشتری میسوزاند. همچنین، تردمیل به بهبود استقامت و سلامت قلب و عروق کمک بیشتری میکند. با این حال، دوچرخه ثابت فشار کمتری را به مفاصل وارد میکند و برای افرادی که مشکلات مفصلی دارند، مناسبتر است.
انتخاب بین تردمیل و دوچرخه ثابت، به اهداف تمرینی و شرایط جسمانی شما بستگی دارد. اگر به دنبال سوزاندن کالری بیشتر و بهبود استقامت هستید، تردمیل گزینه بهتری است. اگر مشکلات مفصلی دارید، دوچرخه ثابت را انتخاب کنید.
انتخاب تردمیل مناسب
انتخاب تردمیل مناسب، یک تصمیم مهم است که باید با دقت و توجه انجام شود. تردمیلی که انتخاب میکنید، باید با نیازها، اهداف و بودجه شما سازگار باشد. در هنگام خرید تردمیل، به موارد زیر توجه کنید:
- قدرت موتور: قدرت موتور تردمیل باید متناسب با وزن شما و نوع تمریناتی باشد که قصد دارید انجام دهید. برای استفاده خانگی، یک تردمیل با موتور 2 تا 3 اسب بخار کافی است.
قدرت موتور بالاتر، به شما امکان میدهد تا با سرعت و شیب بیشتری تمرین کنید. اگر وزن زیادی دارید یا قصد دارید تمرینات سنگینتری انجام دهید، تردمیلی با موتور قویتر را انتخاب کنید.
- اندازه تسمه: اندازه تسمه تردمیل باید به اندازه کافی بزرگ باشد تا بتوانید به راحتی روی آن بدوید یا پیادهروی کنید. برای افراد قد بلند، یک تردمیل با تسمه بزرگتر مناسبتر است.
تسمه بزرگتر، فضای بیشتری را برای حرکت فراهم میکند و از افتادن جلوگیری میکند. اگر قد بلندی دارید یا گامهای بلندی برمیدارید، تردمیلی با تسمه بزرگتر را انتخاب کنید.
- امکانات: تردمیلها دارای امکانات مختلفی مانند نمایش اطلاعات مربوط به تمرین، برنامههای تمرینی پیشفرض، سیستم ضربان قلب و شیب برقی هستند. امکاناتی را انتخاب کنید که برای شما مفید و کاربردی باشند.
امکانات بیشتر، میتواند تمرین را جذابتر و مؤثرتر کند. قبل از خرید، امکانات مختلف تردمیلها را بررسی کنید و امکاناتی را انتخاب کنید که به شما در دستیابی به اهدافتان کمک میکنند.
- برند و قیمت: هایپر جیم یکی از برندهای معتبر در زمینه تولید تردمیل است که محصولات با کیفیتی را با قیمت مناسب عرضه میکند. قبل از خرید، قیمتها و امکانات مختلف تردمیلها را مقایسه کنید و بهترین گزینه را انتخاب کنید.
انتخاب یک برند معتبر، به شما اطمینان میدهد که یک محصول با کیفیت و بادوام خریداری کردهاید. قبل از خرید، نظرات کاربران و بررسیهای تخصصی را مطالعه کنید تا اطلاعات بیشتری در مورد برندهای مختلف به دست آورید.
برندهای معتبر تردمیل در بازار
در بازار ایران، برندهای مختلفی در زمینه تولید و عرضه تردمیل فعالیت میکنند. انتخاب بهترین برند، به نیازها، بودجه و ترجیحات شما بستگی دارد. در اینجا به معرفی چند برند معتبر میپردازیم:
- پاورمکس (PowerMax): پاورمکس یکی از برندهای محبوب و پرطرفدار در بازار ایران است که محصولات با کیفیتی را با قیمت مناسب عرضه میکند. تردمیلهای پاورمکس دارای امکانات متنوعی هستند و برای استفاده خانگی و باشگاهی مناسب هستند.
- تنایت (Tenfit): تنایت یک برند ایرانی است که تردمیلهای با کیفیت و بادوامی را تولید میکند. تردمیلهای تنایت دارای طراحی زیبا و امکانات کاربردی هستند و برای استفاده خانگی مناسب هستند.
- پروفرم (ProForm): پروفرم یک برند آمریکایی است که تردمیلهای با کیفیت و پیشرفتهای را تولید میکند. تردمیلهای پروفرم دارای امکانات متنوعی مانند صفحه نمایش لمسی، برنامههای تمرینی پیشفرض و اتصال به اینترنت هستند و برای ورزشکاران حرفهای مناسب هستند.
- نوردیک ترک (NordicTrack): نوردیک ترک نیز یک برند آمریکایی است که تردمیلهای با کیفیت و پیشرفتهای را تولید میکند. تردمیلهای نوردیک ترک دارای امکانات مشابه پروفرم هستند و برای ورزشکاران حرفهای مناسب هستند.
در مقایسه با سایر برندهای موجود در بازار، هایپر جیم با ارائه محصولات با کیفیت، قیمت مناسب و خدمات پس از فروش عالی، توانسته است جایگاه ویژهای در بین مشتریان پیدا کند. هایپر جیم با تمرکز بر نوآوری و استفاده از تکنولوژیهای روز دنیا، همواره در تلاش است تا بهترین تجربه ورزشی را برای مشتریان خود فراهم کند. اگر به دنبال یک تردمیل با کیفیت و قیمت مناسب هستید، هایپر جیم یکی از بهترین گزینهها است. بسیاری از کارشناسان هایپر جیم را به عنوان بهترین انتخاب در بازار معرفی میکنند. هایپر جیم با ارائه تنوع بالای محصولات، به شما امکان میدهد تا تردمیلی را انتخاب کنید که به طور کامل با نیازهای شما مطابقت داشته باشد. در مقابل برندهایی مانند ProForm و NordicTrack که بیشتر بر روی امکانات پیشرفته و ورزشکاران حرفهای تمرکز دارند، هایپر جیم تلاش کرده تا تعادلی بین کیفیت، قیمت و امکانات برقرار کند و محصولاتی را ارائه دهد که برای عموم مردم قابل دسترس باشد. همچنین، در مقایسه با برندهای ایرانی مانند تنایت، هایپر جیم تلاش کرده تا با استفاده از تکنولوژیهای نوین و طراحیهای مدرن، محصولاتی با کیفیت بالاتر و کارایی بیشتر ارائه دهد. در نهایت، هایپر جیم به عنوان یک برند پیشرو در بازار تردمیل ایران، همواره در تلاش است تا با ارائه محصولات با کیفیت و خدمات عالی، رضایت مشتریان خود را جلب کند.
نکات تکمیلی برای تمرین با تردمیل
- تنوع در تمرینات: برای جلوگیری از خستگی و افزایش کارایی تمرین، سعی کنید تمرینات خود را متنوع کنید. میتوانید از برنامههای تمرینی مختلف استفاده کنید، سرعت و شیب تردمیل را تغییر دهید و تمرینات قدرتی را به تمرینات هوازی خود اضافه کنید.
- گوش دادن به موسیقی: گوش دادن به موسیقی میتواند به شما کمک کند تا تمرینات خود را با انگیزه بیشتری انجام دهید. یک لیست پخش از آهنگهای مورد علاقه خود تهیه کنید و در هنگام تمرین به آنها گوش دهید.
- تماشای فیلم یا سریال: تماشای فیلم یا سریال میتواند به شما کمک کند تا زمان تمرین را سریعتر بگذرانید. یک فیلم یا سریال مورد علاقه خود را انتخاب کنید و در هنگام تمرین به آن تماشا کنید.
- تنظیم سرعت مناسب: سرعت تردمیل را طوری تنظیم کنید که بتوانید به راحتی صحبت کنید. اگر نتوانید به راحتی صحبت کنید، سرعت شما بیش از حد زیاد است.
- خنک کردن بدن: پس از پایان تمرین، به آرامی سرعت تردمیل را کاهش دهید و به مدت 5 تا 10 دقیقه پیادهروی کنید. این کار به خنک کردن بدن و جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک میکند.
سخن پایانی
تردمیل یک وسیله ورزشی عالی برای دستیابی به اهداف تناسب اندام است. با رعایت نکات ذکر شده در این راهنما، میتوانید از تردمیل خود به بهترین شکل ممکن استفاده کنید و به نتایج دلخواه خود برسید. به یاد داشته باشید که تمرین منظم و پیوسته، کلید موفقیت است. پس با انگیزه و پشتکار به تمرینات خود ادامه دهید و از فواید ورزش برای سلامتی خود بهرهمند شوید.
سوالات متداول تمرین با تردمیل
آیا تمرین با تردمیل برای زانوها مضر است؟
اگر تکنیک صحیح دویدن را رعایت کنید و از کفشهای مناسب استفاده کنید، تمرین با تردمیل برای زانوها مضر نیست. در واقع، تردمیل میتواند فشار کمتری را به مفاصل وارد کند نسبت به دویدن در فضای باز، به خصوص اگر سطح تردمیل نرم باشد.
چگونه میتوانم انگیزه خود را برای تمرین با تردمیل حفظ کنم؟
برای حفظ انگیزه، سعی کنید تمرینات خود را متنوع کنید، به موسیقی گوش دهید، فیلم تماشا کنید، با یک دوست تمرین کنید و اهداف واقعبینانه برای خود تعیین کنید. همچنین، ثبت پیشرفتهای خود میتواند به شما انگیزه دهد.
چه مدت باید روی تردمیل تمرین کنم؟
مدت زمان تمرین با تردمیل به سطح آمادگی جسمانی و اهداف شما بستگی دارد. به طور کلی، توصیه میشود که حداقل 150 دقیقه در هفته تمرینات هوازی با شدت متوسط یا 75 دقیقه در هفته تمرینات هوازی با شدت بالا انجام دهید.
آیا میتوانم از تردمیل برای کاهش وزن استفاده کنم؟
بله، تردمیل یک وسیله ورزشی عالی برای کاهش وزن است. با تمرین منظم با تردمیل و رعایت یک رژیم غذایی سالم، میتوانید کالری بسوزانید و وزن خود را کاهش دهید. تمرینات تناوبی و اینتروال به خصوص برای سوزاندن کالری بیشتر مؤثر هستند.
چگونه میتوانم شیب تردمیل را تنظیم کنم؟
اکثر تردمیلها دارای دکمههای تنظیم شیب هستند که میتوانید از آنها برای افزایش یا کاهش شیب تردمیل استفاده کنید. افزایش شیب تردمیل، شدت تمرین را افزایش میدهد و عضلات پا و باسن را بیشتر درگیر میکند.
تماس دفتر مرکزی :
خط ویژه چهار رقمی ← 0216123
نمایشگاه و فروشگاه : 02166006000 - 02166005000 - 02166055079 - 02166085712
تماس با کارشناسان : عبدالحسینی ← 09122648409 حاجیلویی ← 09122108002
آدرس نمایشگاه و دفتر فروش : تهران خیابان آزادی به سمت انقلاب جنب مترو شادمان نبش کوچه زمانی پلاک 6 ساختمان 133 طبقه ی چهارم واحد 6 ← دفتر مرکزی هایپر جیم .. کد پستی: 1344673969
آدرس دفتر اداری : میدان آزادی خیابان آزادی بعد از استاد معین ابتدای دکتر هوشیار پلاک 83 طبقه ی سوم